Oseba s težo okoli 60 kilogramov lahko porabi do 500 kalorij, medtem ko lahko oseba s težo 80 kilogramov porabi celo do 640 kalorij. Za še večjo porabo energije je priporočljivo povečati intenzivnost vožnje.
Poleg hujšanja in krepitev mišic kolesarjenje tudi pozitivno vpliva na zdravje srca in duševno blagostanje. Raziskave so pokazale, da že pol ure kolesarjenja na dan zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Kolesarjenje spodbuja tudi izločanje dopamina, nevrotransmiterja, ki zmanjšuje občutek utrujenosti in brezvoljnosti, kar lahko pomaga pri ublažitvi tesnobe in depresije.
Pri kolesarjenju je pomembno upoštevati srčni utrip, ki naj bi bil prilagojen vaši starosti. Sledenje srčnemu utripu omogoča, da optimizirate intenzivnost vadbe in dosežete želeno kondicijo ter izgubo teže. Idealno je kolesariti trikrat na teden, pri čemer deset minut vožnje na dan zadostuje za izboljšanje mišičnega tonusa in zdravja sklepov. Za pospeševanje presnove in kurjenje maščob je priporočljivo kolesariti približno 50 minut na dan.
Kolesarjenje aktivira vse mišične skupine, kar je eden od razlogov, zakaj velja za eno najučinkovitejših oblik rekreacije. Redno kolesarjenje prispeva k hitrejšemu oblikovanju telesa in krepitvi mišic, pri čemer se že po dveh do treh tednih opazijo pozitivne spremembe. Aktivne so tudi mišice spodnjega dela hrbta in trebušne mišice, ki ohranjajo pravilno držo na kolesu.
Za optimalne rezultate je priporočljivo, da prvi del vožnje namenite ogrevanju, medtem ko zadnji del upočasnite, da telo postopoma umirite. Z jutranjim kolesarjenjem pa ne le poskrbite za zdravje, temveč tudi spodbujate tvorbo vitamina D, ki je ključen za zdravje kosti. Kolesarjenje tako predstavlja enostavno in prijetno pot do bolj zdravega življenja.
