Živila, bogata s triptofanom, so naraven način za povečanje ravni triptofana in izboljšanje kakovosti spanja. Ta živila vsebujejo veliko triptofana, ki vam lahko pomaga, da hitreje zaspite in uživate v globljem, bolj mirnem spancu. Če imate težave z nespečnostjo ali nemirnimi nočmi, lahko vključitev živil, bogatih s triptofanom, v vašo prehrano spremeni pravila igre.
Toda katera so ta živila, bogata s triptofanom, ki vam lahko pomagajo pri doseganju izmuzljivega spanca?
Puranje meso
Puran je verjetno najbolj znano živilo, bogato s triptofanom, in ni le osnovno živilo večerje ob zahvalnem dnevu, ampak tudi odlično živilo za spanje. Vsebuje veliko triptofana, ki lahko poveča proizvodnjo serotonina in spodbuja sproščanje.
Mleko
Kot smo že omenili, je toplo mleko klasična pomoč pri spanju. Ne le, da ima pomirjujoč učinek, temveč vsebuje tudi triptofan, ki lahko pripomore k hitrejšemu spanju. Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka in v trenutku boste na poti v deželo sanj.
Oreščki in semena
Mandlji, indijski oreščki, bučna semena in sončnična semena so odlični viri triptofana. Ti majhni, a mogočni prigrizki so lahko popoln priboljšek pred spanjem, ki vam pomaga pri umirjanju in pripravi na miren spanec.
Jajca
Jajca niso le odličen vir beljakovin, ampak vsebujejo tudi triptofan. Ne glede na to, ali jih imate raje umešana, kuhana, ali v obliki omlete, so lahko jajca hranljiv dodatek k večerji, ki spodbuja boljši spanec.
Sir
Če ste ljubitelj sira, vas bo razveselil podatek, da nekatere vrste sira, kot so čedar, švicarski sir in mocarela, vsebujejo triptofan. Ne pozabite le, da ga uživate v zmernih količinah, saj ima lahko sir veliko maščob in kalorij.
Vključitev teh živil, bogatih s triptofanom, v svojo prehrano lahko pozitivno vpliva na kakovost vašega spanca. Kaj pa toplo mleko? Poglobimo se v njegove prednosti.
Toplo mleko že dolgo velja za naravno zdravilo proti nespečnosti. Toplo mleko ima pomirjujoč učinek, saj pomaga sprostiti telo in um ter tako olajša zaspanost. Vendar pa ni samo toplota tista, zaradi katere je mleko koristno za spanje, temveč tudi vsebnost triptofana.
Kot smo že omenili, je triptofan esencialna aminokislina, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju spanja. Z uživanjem toplega mleka v telo vnesete triptofan, ki lahko poveča raven serotonina in spodbuja sprostitev. Poleg tega toplo mleko vsebuje tudi druga hranila, ki prispevajo k boljšemu spancu, kar bomo preučili v naslednjem poglavju.
Druga hranila v toplem mleku, ki spodbujajo spanje
Toplo mleko ni le vir triptofana, temveč vsebuje tudi druga hranila, ki lahko prispevajo k boljšemu spancu. V nadaljevanju so predstavljena nekatera ključna hranila, ki jih najdemo v toplem mleku, in njihove koristi za spanje:
Kalcij
Mleko je odličen vir kalcija, minerala, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju spanja. Kalcij pomaga možganom, da iz triptofana proizvajajo melatonin, hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Z uživanjem toplega mleka telesu zagotovite kalcij, ki ga potrebuje za optimalen spanec.
Magnezij
Toplo mleko je bogato tudi z magnezijem, mineralom, ki spodbuja sprostitev in pomaga uravnavati spanec. Magnezij deluje pomirjujoče na živčni sistem, zaradi česar lažje zaspite in ostanete zaspani vso noč.
Vitamini skupine B
Mleko vsebuje različne vitamine skupine B, vključno z vitaminom B12 in vitaminom B6. Ti vitamini sodelujejo pri proizvodnji nevrotransmitorjev, kot sta serotonin in melatonin, ki sta bistvena za spanje. Z uživanjem toplega mleka svoje telo oskrbite s temi pomembnimi vitamini za miren spanec.
Če toplo mleko vključite v rutino pred spanjem, ne boste imeli koristi le od triptofana, ki ga vsebuje, ampak tudi od dodatnih hranil, ki spodbujajo spanje.
Vključitev toplega mleka v rutino pred spanjem je lahko preprost in učinkovit način za izboljšanje kakovosti spanja. Nalijte si kozarec toplega mleka in ga uživajte pred spanjem. Toplota in pomirjujoč okus lahko pomagata sprostiti telo in možganom sporočita, da je čas za počitek. Če se vam zdi navadno toplo mleko preveč pusto, razmislite o dodatku okusa. Po vrhu potresite nekaj cimeta ali muškatnega oreščka ali dodajte žličko medu za pridih sladkosti. Pazite le na dodan sladkor, če pazite na njegovo količino. Če ste ljubitelj zeliščnega čaja, ga za pomirjujoč napitek pred spanjem zmešajte s toplim mlekom. Čaji kamilice, sivke in korenine baldrijana so znani po svojih pomirjujočih lastnostih in lahko dopolnijo učinke toplega mleka, ki spodbujajo spanje.
Čeprav lahko hrana, bogata s triptofanom, zagotovo prispeva k boljšemu spancu, je bistvenega pomena, da je prehrana na splošno uravnotežena. Dobro uravnotežena prehrana, ki vključuje različna hranila, lahko podpira optimalen spanec in splošno dobro počutje.
Ko se boste naslednjič v postelji premetavali, posezite po kozarcu toplega mleka ali si privoščite obrok, ki vsebuje veliko triptofana. Telo in um vam bosta hvaležna, ko se boste prepustili sanjam in se zbudili osveženi in pomlajeni.
