Vadba
Zjutraj se izogibajte intenzivni vadbi. Vaše telo je dehidrirano in mišice so še otrdele. Prav tako so medvretenčne ploščice manj gibljive. Vadba v tem stanju lahko poveča tveganje za poškodbe. Namesto tega si vzemite čas za nežne raztezne vaje, da se postopoma prebudite.
Pitje pomarančnega soka
Čeprav se zdi, da je pomarančni sok dobra izbira za prebujanje, pa uživanje večjih količin takoj po vstajanju lahko povzroči preobremenitev metabolizma in nenadno povišanje ravni sladkorja v krvi. Ker je vaš metabolizem zjutraj še vedno v fazi uravnavanja, je priporočljivo počakati, preden uživate sok ali druga sladka živila.
Pitje kave
Študije so pokazale, da pitje kave na prazen želodec zmanjša sposobnost telesa za nadzor krvnega sladkorja. Poleg tega lahko kava na tešče povzroči občutek sitosti, zaradi česar se lahko izognete zdravemu zajtrku. Raziskovalci so ugotovili, da kava pred zajtrkom lahko zmanjša nadzor krvnega sladkorja za približno 50 odstotkov. Zato je priporočljivo, da pred pitjem kave zaužijete majhen, a hranljiv zajtrk, kot so ovseni kosmiči, jogurt ali avokadov toast.
Vzpostavljanje zdravih jutranjih navad je pomembno za dobro počutje in optimalno delovanje telesa.
Poskrbite, da se vaše telo prebudi in pripravi na dejavnosti dneva, preden se vključite v intenzivne telesne napore ali uživate hrano in pijačo, ki lahko vplivata na raven sladkorja v krvi.
