Hrana, bogata s triptofanom, kot so puran, ribe, jajca in oreščki, pomaga telesu tvoriti melatonin, hormon, ki uravnava spanje. Prav tako so koristna živila, bogata z magnezijem in kalcijem, na primer banane, orehi in zelena listnata zelenjava, ki imajo sproščujoč učinek na mišice in pripomorejo k mirnemu spancu. Poleg tega strokovnjaki priporočajo redno uživanje polnozrnatih žit in mlečnih izdelkov, saj lahko pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi čez noč, kar prav tako prispeva k nemotenemu spanju.
V večernih urah je priporočljivo izogibati se težkim obrokom, kofeinu in alkoholu, saj lahko ti negativno vplivajo na kakovost spanca. Prav tako je koristno ohraniti stalno rutino pred spanjem in se izogibati uporabi elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem, saj modra svetloba zaslonov zavira izločanje melatonina.
Redne večerne navade in premišljena izbira živil lahko torej bistveno pripomorejo k boljšemu in mirnejšemu spancu, kar ima pozitivne učinke na naše splošno zdravje in počutje.
