Ne čakajte, da visok holesterol povzroči težave v telesu. S temi naravnimi pripravki in spremembami življenjskega sloga lahko zmanjšate ravni holesterola in izboljšate svoje zdravje na dolgi rok.
Visok holesterol je stanje, ko imamo v krvi preveč holesterola, maščobne snovi, ki so potrebne za normalno delovanje našega telesa. Vendar pa presežek holesterola lahko povzroči nastanek oblog na stenah arterij, kar vodi do zožitve in otrdevanja arterij ter povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Obstajata dve vrsti holesterola: LDL (slab) holesterol in HDL (dober) holesterol. Visoke ravni LDL holesterola povečujejo tveganje za srčne bolezni, medtem ko visoke ravni holesterola HDL dejansko zmanjšujejo tveganje.
Visok holesterol se lahko pojavi iz več razlogov. Najpogostejši vzroki vključujejo nezdravo prehrano, pomanjkanje telesne dejavnosti, čezmerno telesno težo, starost, dednost in določene bolezni, kot je diabetes.
Prehrana ima ključno vlogo pri zdravljenju visokega holesterola. Z nekaj spremembami v prehrani lahko zmanjšate raven holesterola in izboljšate svoje zdravje.
Pri visokem holesterolu je pomembno omejiti vnos hrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob, transmaščob in holesterola. To vključuje:
Rdeče meso
Rdeče meso vsebuje veliko nasičenih maščob, zato ga je treba uživati zmerno.
Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob
Polnomastno mleko, sir in smetana vsebujejo veliko nasičenih maščob, zato je priporočljivo izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Ocvrta hrana
Ocvrta hrana vsebuje veliko transmaščob, ki negativno vplivajo na raven holesterola v krvi.
Hitra hrana
Hitra hrana je pogosto bogata s transmaščobami, sladkorjem in soljo, kar povečuje tveganje za visok holesterol.
Hrana, ki jo je treba vključiti v prehrano za zniževanje holesterola
Pri visokem holesterolu je priporočljivo vključiti hrano, ki je bogata z zdravimi maščobami, vlakninami in antioksidanti, saj lahko pomagajo zmanjšati raven LDL holesterola. Nekatera živila, ki jih je priporočljivo vključiti v prehrano, so:
Oreščki
Mandlji, orehi, lešniki in arašidi so bogati z zdravimi maščobami, vlakninami in antioksidanti.
Ribe
Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki znižujejo raven holesterola.
Avokado
Avokado je bogat z mononenasičenimi maščobami, ki lahko pomagajo zniževati raven LDL holesterola.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami, antioksidanti in drugimi hranili, ki pomagajo zmanjšati raven holesterola v krvi.
Redna telesna dejavnost je ključnega pomena pri zniževanju ravni holesterola. Fizična vadba pomaga povečati raven holesterola HDL (dobrega holesterola) in zmanjšati raven LDL holesterola (slabega holesterola).
Aerobne vaje
Aerobne vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, so odlične za zmanjševanje holesterola. Te vaje povečujejo srčni utrip in izboljšujejo pretok krvi, kar lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
Vaje z utežmi
Vaje z utežmi so prav tako pomembne pri zniževanju holesterola. Te vaje krepijo mišice in izboljšujejo metabolizem, kar lahko pripomore k zmanjšanju telesne teže in izboljšanju ravni holesterola.
Naravna sredstva in prehranska dopolnila za zniževanje holesterola
Poleg sprememb v prehrani in telesne dejavnosti lahko uporabite tudi naravna sredstva in prehranska dopolnila za zniževanje holesterola. Nekatera učinkovita naravna sredstva vključujejo:
Rdeč kvasov riž
Rdeč kvasov riž je naravno sredstvo, ki vsebuje snov, imenovano monakolin K, ki lahko pomaga znižati raven holesterola. Vendar pa je treba uporabo rdečega kvasovega riža uskladiti z zdravnikom, saj lahko povzroči neželene učinke in vpliva na delovanje drugih zdravil.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, lanenem semenu in chia semenu, lahko pomagajo zniževati raven holesterola in zmanjševati vnetja v telesu.
Rastlinske sterole
Rastlinske sterole so naravne snovi, ki jih najdemo v rastlinskem olju, oreščkih in semenih. Te snovi lahko zmanjšajo vpijanje holesterola in pomagajo zniževati raven LDL holesterola.
Poleg prehrane, telesne dejavnosti in naravnih sredstev je pomembno tudi spreminjanje življenjskega sloga za vzdrževanje zdravih ravni holesterola. Nekaj sprememb, ki jih lahko naredite v svojem življenjskem slogu, so:
Prenehajte s kajenjem
Kajenje je škodljivo za vaše zdravje in lahko povzroči povečanje ravni holesterola. Prenehanje kajenja ima številne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne bolezni.
Nadzorujte telesno težo
Čezmerna telesna teža je dejavnik tveganja za visok holesterol. Zmanjšanje telesne teže lahko pomaga znižati raven holesterola in izboljšati splošno zdravje.
Omejite uživanje alkohola
Čezmerno uživanje alkohola lahko poveča raven holesterola. Zmerno uživanje alkohola je priporočljivo, vendar je pomembno, da se držite priporočenih količin.
Redno spremljanje ravni holesterola je pomembno za nadzorovanje vašega zdravja. Obisk zdravnika in opravljanje krvnih preiskav vam bo omogočilo spremljanje napredka in prilagajanje prehrane in načina življenja, če bo treba.
