Kompleksni ogljikovi hidrati so odlična izbira za dolgotrajno energijo. Po navedbah Ameriškega združenja za srce se ti ogljikovi hidrati prebavljajo počasneje, kar pomeni, da postopoma sproščajo glukozo v krvni obtok. S tem zagotavljajo stabilno raven energije čez dan. Živila, kot so polnozrnati kruh, sladki krompir, ovseni kosmiči, bučna semena, jabolka in leča, so idealna izbira za zajtrk ali malico.
Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju energije in prebavnega zdravja. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot so jagodičevje, suhe slive in listnata zelenjava, kot je špinača, pomaga ohranjati občutek sitosti in energijo skozi ves dan.
Zdrave maščobe, ki jih najdemo v avokadu, tofuju, olivah, sardelah, temni čokoladi in lososu, so odličen vir dolgotrajne energije. Poleg tega prispevajo k zdravju srca in izboljšujejo kognitivne funkcije. Uživanje teh živil v zmernih količinah vam lahko pomaga premagati občutek utrujenosti.
Voda je pogosto spregledan, a izjemno pomemben dejavnik za ohranjanje energije. Tudi blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost in zmanjšano osredotočenost. Priporočljivo je, da čez dan zaužijete šest do osem kozarcev tekočine, kar vključuje vodo, čaj in kavo. Dobra hidracija je ključna za optimalno delovanje telesa in možganov.
Z vključitvijo teh živil v svojo dnevno prehrano lahko izboljšate raven energije in zmanjšate občutek utrujenosti, ne glede na to, kako naporen je vaš dan.
