Čeprav ta orodja ciljajo na izboljšanje kakovosti spanja, ima lahko ortosomnija dejansko nasproten učinek in vodi v povečan stres in tesnobo, povezano s spanjem.
Simptomi ortosomnije se lahko razlikujejo od posameznika do posameznika, vendar vključujejo povečano tesnobo in stres v zvezi s spanjem, nenehno preverjanje podatkov o spanju, občutek nezadostnega spanca kljub dejanskemu številu ur spanja ter težave pri uspavanju ali ostajanju budnega. Posamezniki s to motnjo se pogosto počutijo ujeti v začaranem krogu, kjer njihova obsesija s spanjem poslabša njihovo dejansko izkušnjo spanja.
Vzroki in dejavniki tveganja za ortosomnijo
Ortosomnija je lahko posledica več dejavnikov, ki vplivajo na posameznikovo življenje. Eden od glavnih vzrokov je povezan z izpostavljenostjo tehnologiji in družbenim medijem. V današnjem svetu smo nenehno povezani preko pametnih telefonov, tablic in drugih naprav, kar lahko vodi v čezmerno uporabo teh naprav, tudi pred spanjem. Konstantna izpostavljenost svetlobi zaslona in informacijam lahko ovira naravni spalni cikel in otežuje uspavanje.
Poleg tega lahko ortosomnijo povzročajo tudi drugi dejavniki, kot so stres, tesnoba, nepravilne spalne navade, slaba higiena spanja in čezmerna stimulacija pred spanjem. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k ortosomniji zaradi svoje osebnostne strukture, npr. perfekcionizma ali obsesivno-kompulzivne motnje. Prav tako so lahko prisotni tudi drugi dejavniki tveganja, vključno s hormonskimi spremembami, določenimi zdravstvenimi stanji ali jemanjem določenih zdravil.
Vpliv ortosomnije na fizično in duševno zdravje
Ortosomnija ima lahko resne posledice na fizično in duševno zdravje posameznika. Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko vpliva na delovanje imunskega sistema, kar povečuje tveganje za razvoj bolezni in okužb. Prav tako lahko pomanjkanje spanja vpliva na kognitivne funkcije, kot so pozornost, koncentracija, spomin in učenje.
Poleg tega lahko ortosomnija vodi v povečano tesnobo, stres, depresijo in razdražljivost. Posamezniki s to motnjo se pogosto počutijo izčrpane, kljub temu, da spijo dovolj ur. Dolgotrajna ortosomnija lahko povzroči tudi kronično utrujenost, ki ima lahko negativne učinke na vse vidike življenja, vključno z delom, odnosi in splošnim počutjem.
Diagnosticiranje ortosomnije
Diagnoza ortosomnije vključuje pogovor s strokovnjakom za spanje, kot je nevrolog ali somnolog. Strokovnjak bo ocenil simptome posameznika, preučil spalne navade ter opravil potrebne teste in preiskave za izključitev drugih možnih vzrokov za motnje spanja.
Eden od pogosto uporabljenih testov za diagnozo ortosomnije je nočna polisomnografija, ki beleži različne parametre spanja, kot so možganska dejavnost, srčni utrip, dihanje in gibanje oči. Poleg tega se lahko opravi tudi test spalne higieničnosti, kjer se ocenjujejo spalne navade, okolje spanja in druge dejavnike, ki lahko vplivajo na kakovost spanja.
Možnosti zdravljenja za ortosomnijo
Zdravljenje ortosomnije temelji na pristopih, ki pomagajo posameznikom vzpostaviti bolj zdrave spalne navade in zmanjšati obsesivno osredotočenost na spanje. Pomembno je, da posamezniki prepoznajo svojo obsedenost s spanjem in sprejmejo ukrepe za zmanjšanje stresa in tesnobe, povezane s spanjem.
Ena od možnosti zdravljenja je kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost, ki se osredotoča na spremembo negativnih misli in vedenjskih vzorcev, ki vplivajo na spanje. Strokovnjak za spanje lahko pomaga posameznikom prepoznati in spremeniti nezdrave vzorce spanja ter izboljšati njihovo spalno higieno.
Poleg tega je pomembno tudi omejiti uporabo tehnologije pred spanjem in vzpostaviti rutino pred spanjem, ki vključuje sprostitvene dejavnosti, kot so topla kopel, branje knjige ali meditacija. Dodatno lahko posamezniki preizkusijo tudi naravne metode za izboljšanje spanja, kot so zeliščni čaji, aromaterapija ali sprostitvene vaje.
Nasveti za izboljšanje higiene spanja in preprečevanje ortosomnije
Da bi preprečili ortosomnijo in izboljšali spalne navade, je pomembno upoštevati nekaj nasvetov za izboljšanje higiene spanja:
- Vzpostavite redno spalno rutino in spite ob istem času vsak dan.
- Izogibajte se kofeinu, alkoholu in težkim obrokom pred spanjem.
- Ustvarite udobno in temno spalno okolje, ki je namenjeno samo spanju.
- Omejite uporabo tehnologije pred spanjem in se izključite vsaj eno uro pred odhodom v posteljo.
- Izvajajte sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga.
- Preverite svojo spalno površino in zagotovite, da je udobna in podpira dobro držo telesa.
- Izklopite vse moteče zvoke in vzpostavite mirno okolje za spanje.
- Vzemite si čas za sprostitev pred spanjem, na primer s toplo kopeljo, ali branje knjige.
- S spoštovanjem teh nasvetov lahko izboljšate svojo higieno spanja in zmanjšate tveganje za ortosomnijo.
Ortosomnija in povezava s tehnologijo in družbenimi mediji
Kot smo že omenili, je ena od glavnih vzrokov za ortosomnijo povezana z uporabo tehnologije in družbenih medijev. Pametni telefoni, tablice in drugi nosljivi pripomočki so postali nepogrešljiv del našega vsakodnevnega življenja. Vendar pa konstantna izpostavljenost svetlobi zaslona in informacijam lahko vpliva na naš spanec in povzroči težave pri uspavanju.
Poleg tega lahko tudi družbena omrežja na naše spanje. Čezmerna uporaba družbenih medijev lahko povzroči tesnobo, primerjanje z drugimi in povečano stimulacijo pred spanjem. Pomanjkanje zavedanja o negativnih učinkih tehnologije in družbenih medijev na spanje lahko vodi v ortosomnijo.
Zato je pomembno, da se zavedamo vpliva tehnologije na spanje in da sprejmemo ukrepe za omejitev uporabe naprav pred spanjem. Pomembno je, da vzpostavimo meje in si vzamemo čas za sprostitev brez tehnologije, kar nam bo pomagalo vzpostaviti boljše spalne navade.
