Prehrana in počitek igrata ključno vlogo pri preprečevanju pretreniranosti. V energijskem presežku, še posebej ob zadostnem vnosu ogljikovih hidratov, naj bi pretreniranost težko nastopila. Energijski primanjkljaj pa lahko telo močno izčrpa in vodi do hitrejšega upada zmogljivosti.
Razlika med utrujenostjo in pretreniranostjo
Utrujenost je normalen odziv na intenzivno vadbo in pomeni, da telo potrebuje počitek, vendar se bo z okrevanjem povrnila tudi moč. Pretreniranost pa je bolj skrajno stanje, kjer se športnik sooča z dolgotrajnim fizičnim in psihičnim izčrpanjem, ki zahteva daljše obdobje okrevanja.
Pri pretreniranosti postane vsak gib mukotrpen, težave se pojavijo že ob majhnih obremenitvah, pogost so tudi upad razpoloženja in energije. Poleg fizičnih simptomov pretreniranost vpliva na voljo in motivacijo, zaradi česar športniki potrebujejo odmor do nekaj tednov.
Osebne izkušnje s pretreniranostjo
Izkušnje potrjujejo, da lahko pretreniranost nastopi predvsem v športih, kjer je poudarek na visoki intenzivnosti in volumnu. Na primer, powerlifting zahteva izjemno telesno pripravljenost in visoko frekvenco vadbe, kar lahko brez ustreznega počitka privede do stanja, kjer telo več ne zmore. Takrat vsaka fizična aktivnost postane naporna, spanje ne prinaša potrebnega počitka, jutranje vstajanje je pravi izziv.
Kako ravnati s pretreniranostjo in utrujenostjo
Pomembno je vedeti, da pretreniranost ni nekaj, s čimer se sooča večina rekreativnih športnikov. Večina težav, povezanih z izčrpanostjo, izhaja iz pomanjkanja kakovostnega spanca in neprimerne prehrane. Počitek in regeneracija, skupaj z dvigom vnosa kalorij, še posebej za vikend, lahko hitro odpravijo simptome utrujenosti.
Za športnike in rekreativce je pomembno, da spremljajo znake prekomerne utrujenosti in redno vključujejo tedne lažjih treningov vsakih nekaj tednov, kar omogoča telesu, da se okrepi. Z osebnim trenerjem, ki oceni zmožnosti okrevanja, lahko športniki preprečijo pretreniranost in poskrbijo za uravnotežen napredek.
Ali je pretreniranost izgovor za manj intenzivno vadbo?
Pogosto se pretreniranost omenja kot razlog za manj trdo vadbo, vendar je pri večini športnikov to redko upravičen izgovor. Če opazite znake dolgotrajne utrujenosti, prilagodite svoj urnik treningov in poskrbite za redne odmore. Pretreniranost je opozorilo, ki ga športniki resnično ne smejo ignorirati – a do tega stanja ne bi smelo prihajati pogosto, še manj pa nenačrtovano.
