Drugačna mišična aktivacija in boljša drža
Hoja nazaj spodbuja delo mišic, ki so pri običajni hoji pogosto zapostavljene – predvsem zadnjih stegenskih mišic, zadnjice in stabilizatorjev sklepov. S tem se preprečujejo mišična neravnovesja, ki lahko vodijo do poškodb. Poleg tega spodbuja bolj pokončno držo in razbremenjuje ledveni del hrbtenice, kar lahko zmanjša bolečine v križu.
Ravnotežje in kognitivna stimulacija
Ker pri hoji nazaj ne vidimo poti, se poveča aktivnost vestibularnega in proprioceptivnega sistema, kar izboljša ravnotežje in koordinacijo. Zdravstveni strokovnjaki jo zato pogosto vključujejo v rehabilitacijo po poškodbah kolen in gležnjev. Hkrati pa gre za gibanje, ki zahteva več pozornosti, kar spodbuja možganske funkcije, povezane s koncentracijo, spominom in usklajevanjem gibov.
Večja poraba energije
Hoja nazaj je energijsko zahtevnejša kot hoja naprej. Aktivira več mišičnih skupin in poveča živčno-mišični napor, zato je odličen dodatek k telesni vadbi za vzdrževanje telesne mase ali hujšanje.
Kako začeti varno
Za začetnike je priporočljivo začeti v varnem okolju, kot je stanovanje, prazna športna steza ali miren park. Najprej hodite počasi in po ravni poti, redno preverjajte okolico in z očmi nadzorujte pot. Ko pridobite samozavest, lahko vadbo postopoma nadgradite – povečate razdaljo ali vključite blagi naklon.
Hoja nazaj je preprost, a učinkovit način, kako izboljšati telesno pripravljenost in pozornost – primerna je za vse generacije in tudi tiste, ki iščejo nežno, a učinkovito obliko gibanja.